jakie cwiczenia na

wyciskanie hantli ? w sensie na klatke np? to skoro normalnie biore 33kg x 5 to ile bym musial wziac na jedna reke? , i jakie inne cwiczenia da sie wykonywac na klatke i plecy jedna reka

Witam. Mam 17 lat i trenuje sw. Po treningu mam dostep do silowni 2 razy w tygodniu. Szukałem planów FBW, ale nie wiem jakie ćwiczenia będę mógł wykonywać na tej siłowni: http://www.youtube.com/watch?v=XbJrG94i1W4 i czy niektóre można np. zastąpić jakimiś ćwiczeniami na maszynach. Mogę gdzieś kupić plan gdzie uwzględnią to? Lub może zmienić coś z [...]

Witam. Mam 20 lat. Chciałbym zacząć treningi na siłowni. Z siłownią miałem już styczność ale to tak dla poprawy humoru i rzadko co roku przez jakieś dwa miesiące. Teraz chciałbym zacząć na poważnie. Jak na swój wiek wyglądam młodo. Ludzie dają mi 15 lat (ale to może być spowodowane chorobą 2003-2007). Biorę także teraz co miesiąc testosteron od [...]

Witam. Chciałbym poprosić o porady, jakie ćwiczenia robić i jak je rozpisać. Wiek: 16 lat Waga: ~75kg Wzrost: 175cm Cel: Masa Niestety na razie nie mogę trenować na siłowni, więc chodzi mi o trening w domu. Za ok. 1-2 miesiące temat siłowni powinien być już dla mnie otwarty, ale w tej chwili muszę pokombinować inaczej. Mam do dyspozycji jedynie [...]

[...] rośniesz i dlatego też może być stagnacja. po te elementy statyczne musisz wykonywać nieco inny trening. przede wszystkim musisz wiedzieć jak progresować w takich ćwiczeniach, jakie robić ćwiczenia by je wspomóc, dopiero na końcu zrobić jakiś obwód na całe ciało. poszukaj więc na YT progresji do takich ćwiczeń statycznych, które Cię interesują.

[...] nie polecam robić tego po treningu siłowym. Lepiej wyjdź pobiegaj, a jeśli nie masz możliwości, to odpuść i zrób oddzielną sesję cardio. kulturysta: wszystko zależy jakie serie ile razy w tygodniu itp. Jeśli raz w tygodniu to 3x3 na biceps i triceps, jeśli 2 razy w tygodniu to 2 ćwiczenia po 3 serie, a jeśli 3 razy w tygodniu (FBW) to 1 [...]

[...] to coś w poprawie szybkości ? Dodam,że mam tylko 4 dni tygodniowo kiedy mogę trenować, więc nie wiem czy robić wtedy trening biegowy, czy siłowy ? A może jakoś to podzielić pół na poł ? 2 treningi silowe, 2 biegowe ? Doradźcie, mile widziane także wskazówki jakie ćwiczenia będą najskuteczniejsze. Dodam, ze zalezy mi na jak najszybszej poprawie.

[...] i wszystkiego, czego nie jadlem przez ostatni rok. Stracilem ostatecznie 7 paznokci u stop - troszke to bolesne. Lecze sie tez hormonalnie - najbardziej kompleksowe badania jakie zrobilem wypadly zle i trzeba troszke naprawic system - nie wiem czy to przez swiadomosc, czy faktycznie przez leki - czuje sie niewyraznie. Od czwartku przeszedlem w [...]

[...] Przysiad przedni 19 4A. Młotki 4 4B. Prostowanie jednorącz z gumą Miałam zrobić po tym brzuch, ale żem się wyprztykała z energii. Dawno FBW u mnie nie było i zapomniałam jakie to trudne, więc będę go łączyć z aero. Przysiad przedni :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/be40c7fdce1045dc8ceadc060f31e002.jpg Zmieniony przez - misworld w dniu [...]

Witam, Tak jak w temacie wrzucam dietę do poprawy. Cel masa mięśniowa Wzrost: 180 Waga: 65 Wiek: 21 bf: ok. 10% Aktywność: 2-3 razy w tygodniu bieganie od 5-10km, 3 razy w tygodniu ćwiczenia na drążku i poręczach. Zapotrzebowanie obliczone na potreningu.pl 2965 kcal (zaznaczyłem dużą aktywność). 407g węglowodanów 111g białka 98g tłuszczy [...]

Witam, Tak jak w temacie wrzucam dietę do poprawy. Cel masa mięśniowa Wzrost: 180 Waga: 65 Wiek: 21 bf: ok. 10% Aktywność: 2-3 razy w tygodniu bieganie od 5-10km, 3 razy w tygodniu ćwiczenia na drążku i poręczach. Zapotrzebowanie obliczone na potreningu.pl 2965 kcal (zaznaczyłem dużą aktywność). 407g węglowodanów 111g białka 98g tłuszczy [...]

[...] poczatkujacej ladies do wykonania w domu wg Agak 1. wznosy z opadu : nie mam piłki, na ławeczce/krzeslach nie umiem wykonac tego cwiczenia. Oczywiscie bede sie uczyc, ale jakie inne cwiczenie moge wykonywac zamiast niego aby bylo efektywne bo w obecnym stanie po prostu wypada mi z treningu jedno cwiczenie bo robie je tak okropnie... moze byc [...]

Jak przybrać na masie i jakie ćwiczenia wykonywać ?

Ból przy schodzeniu po schodach to odczucie blokowania się kolana. Podobnie jest podczas wiekszego ruchu np. po bieganiu. Ćwiczenia jakie wykonuję to: 1. zwinięty w rulon ręcznik kąpielowy wkladam pod kolano na półleżąca pozycja, i przyciągam stopę do siebie 30 razy po 10 sekund powtarzając to ćwiczenie w czasie przerwy 5-cio sekundowe. 2. Z [...]

[...] by nie było zbyt głośno to głównie nacisk kłade na palce stopy. Mam jednak wrażenie, że przez to jeszcze bardziej powiększy mi się łydka. Dlatego chciałam sie Was poradzić jakie cwiczenia powinnam wykonywac by zmniejszyć obwód łydki? Przepraszam jeśli czegoś nie napisałam, w razie czego chętnie odpowiem, pierwszy raz tutaj piszę więc prosze o [...]

[...] ważę 67 kg. Mam motywację, aby zacząć ćwiczyć. Chciałbym zacząć ćwiczyć: brzuch, klatka, biceps, triceps, tylko problem jest w tym, że jestem kompletnie zielony jaka dieta, jakie ćwiczenia itd... Ćwiczyłem co dwa dni 100 brzuszków i jest lekki zarys kaloryfera. Prosiłbym was o pomoc, aby ktoś mi wytłumaczył/rozpisał czy coś jaką muszę mieć [...]

siema chłopaki! pomóżcie, wskażcie dobrą drogę, wyciągnijcie mnie z tego dołka. OTÓŻ: wszystkie obwody idą na przód, tylko nie jeden mięsień - biceps. odkąd zmieniłem dietę na masową (aktualnie ok. 4100 kcal w DT przy 80kg wagi) i zacząłem "cykl" na masę (październik będzie 4 miesiącem masowania) przybrałem około 6 kg. WSZYSTKIE obwody do przodu , [...]

Witam! Chciałabym powiekszyc posladki dotychczas robilam mel b na posladki oraz wykroki i przysiady z obciazeniem 10 kg bo tylko takie obciazenie posiadam. chcialabym sie dowiedziec jak czesto powinnam cwiczyc i co jaki czas robic przerwy na regeneracje miesni i jakie cwiczenia najlepiej wykonywac. z gory dziekuje za odpowiedzi!

[...] cześciej ale nie katujemy tak danej partii to można łącznie np zrobić 16 serii w dwóch treningach? Wszystko zależy od zaawansowania, mezocyklu w jakim jesteś oraz celów jakie realizujesz. W przypadku osoby zaawansowanej reguły o 12 czy 16 seriach nie są obowiązujące. 7. Trening push mam zawsze po 24 godzinach w pracy, z tego powodu jest on [...]

[...] przyszłości. A i teraz mi się przypomniał mój stary temat z obojczykiem, tricepsem. Też wtedy mi doradzałeś, żebym nie przesadzał z ciężarem jak mnie boli i zaleciłeś jakieś ćwiczenia (nie pamiętam dokładnie jakie) robiłem tak jak mówiłeś i to nic nie dało, dalej mnie bolał. Trener personalny na naszej siłowni złapał się za głowę jak to [...]